По роду своей профессии - психологии - так или иначе постоянно сталкиваюсь с неврологией, эти научные сферы тесно переплетены. Да и в жизни постоянно востребуются эти знания. В этой статье хочу поделиться с Вами тем, что накопила - знаниями и личным опытом, с тем, чтобы побороть такое часто возникающее состояние, как головная боль. Конечно, причины головной боли отличаться у разных людей, иногда их обусловливает генетические особенности человека или серьезные травмы, и такие причины устранить невозможно или очень сложно.
Но в БОЛЬШИНСТВЕ ситуаций у относительно здоровых людей головная боль вызвана нарушениями нормального кровотока крови по сосудам головы. Наиболее частыми причинами этого могут быть спазмы сосудов головы и зажимы сосудов в области шеи из-за защемления позвонками, либо искривления шейного отдела позвоночника. Последнюю, и очень часто распространенную причину - можно эффективно устранить! Нарушения кровотока в области шеи приводит к неправильному снабжению кровью мозга, серьезным проблемам со здоровьем, у детей такие нарушения (в следствие некоторых особенностей протекания родов) являются самой частой причиной речевых нарушений. Вы можете ничего не знать о том, что у вас зажимы в шее, но если возникают головные боли - следует подойти на консультацию к неврологу и пройти необходимые обследования. Достоверное сказать о состоянии сосудов шеи может доплероскопия.
В такой ситуации может помочь ТЕХНИКА 1. Лежа, сиди или стоя выпрямите спину (втянув область живота, вытяните позвоночник в максимально прямую линию, плечи назад и потяните вниз, одновременно "вырастая" макушкой, стараясь оттянуть уши от плеч. При этом слегка наклоните голову вперед, но только слегка. В таком положении не зажимайтесь, постарайтесь сохранять свободными и расслабленными мышцы лица, нижнюю челюсть, руки, ноги. Теперь дыхание - оно должно быть максимально полным, дышите носом, стремясь раздвигать ребра в стороны и в спине. Мышцы живота должны оставаться подтянутыми (никогда не надувайте живот при дыхании - это не физиологично). "Дыхание спиной" - наиболее полное дыхание, максимально снабжающее организм кислородом и благоприятное для позвоночника. Вы можете почувствовать легкое головокружение от избытка кислорода с непривычки, тогда нужно умерить интенсивность дыхания. Ориентируйтесь на Ваши ощущения, Вы должны чувствовать комфорт. Вспомните приятную ситуацию, когда Вам было спокойно и приятно, мыслями возвратитесь в нее и продолжайте дышать и растягивать позвоночник в шейном отделе. Вот и вся техника. Если головные боли у Вас время от времени повторяются - необходимо делать это упражнение регулярно, лучше каждый день, например, перед сном. Замены этому упражнению просто нет, как нет и цены. По-другому избавиться от защемления в позвоночнике практически невозможно. Есть ортопедические воротники, которые нужно носить постоянно в течении нескольких месяцев, и есть околонаучные специалисты, вертебрологи, которые вправляют позвонки в правильное положение, но во взрослом возрасте многократно увеличивается риск, связанный с такими процедурами (это крайне опасно, как и любое резкое вмешательство в устоявшиеся процессы в организме), кроме того, просто вправленные позвонки, не поддерживаемые мышцами, лекго и свободно снова встают в первоначальное положение! Выбор - за Вами. Если Вы хотите надолго избавиться от зажимов в позвоночнике - занимайтесь физическими упражнениями в технике Пилатес - она направлена именно на это.
Второй наиболее частой причиной головных болей у относительно здоровых людей (т.е. если выявлено острых заболеваний по части неврологии) - это психологические причины. Вообще говоря, любая боль - это то, что мы отражаем. Мы можем не чувствовать боли, при правильном настрое. Представьте такую ситуацию: футболист бежит с мячом к воротам, он в нескольких шагах от цели, все его существо стремится выполнить то, о чем мечтает каждый нападающий, и вот, последний противник пытается отобрать мяч, наш футболист подворачивает ногу... Но он не чувствует боли, он бросается вперед и отчаянно бьет по мячу.. Го-ол! Наш герой бежит по полю в состоянии, которое можно назвать счастьем, в нем нем просто места другим состояниям. А то, что подвернул ногу и еще пару дней потом просто не сможет на нее встать, он понимает далеко не сразу...
Подобный пример Вы, наверняка, сможете найти в Вашем опыте. Боль не находится где-то в мышце, органе. Боль - это то, что отражает наш мозг о состоянии мышцы или органа. Мозг может не отражать острое растяжение мышцы, как в примере выше. Точно также мозг может ощущать и то, чего в мышце или органе нет. Боль может быть психологически обусловленной. Она может возникнуть из-за нервного утомления, перенапряжения, внезапного или вялотекущего огорчения, эмоциональной вспышки. Тогда и лечить ее надо психокоррекционными техниками. Одну из них я приведу здесь.
ТЕХНИКА 2: Использование такой техники - дело не такое простое, как может показаться. Эффективность будет просто сведена к нулю только от того, что человек не доверяет этой технике, и просто психологически сопротивняется, а значит не полностью открыт такой возможности. Чтобы что-то применить эффективно - нужно поверить в это.Отбросьте стереотипы и самоустановки типа "Что я уже только не пробовал - все это не помогает". Итак, сама техника достаточно проста. Если Вы чувствуете боль, сначала расслабьтесь, выпейте теплый подслащенный напиток, лягте и укройтесь одеялом, расслабьте мышцы, займите себя отвлекающей деятельностью - просмотр тихих программ по телевизору или прослушиванием радио. Но телевизор - не всегда хорошо, т.к. перенапряжение зрительного анализатора может только усугубить ситуацию, здесь надо пробовать, все очень индивидуально. Это общие рекомендации, которые могут помочь уже сами в некоторых случаях.
ТЕХНИКА 3: Если боль не уходит такими простыми действиями в течении получаса, тогда не нужно пытаться отвлечься от нее. Визуализируйте ее! Что это значит? Попробуйте мысленно увидеть ее. Задайте себе первый вопрос: "Какой она формы?" Вы поймете, что сможете мысленно "увидеть" свое ощущение, возможно она будет напоминать геометрическую фигуру или предмет. Задайте себе второй вопрос: "А какого цвета?" Постарайтесь определить, цвет этого чувствуемого предмета. Ответив, задайте себе третий вопрос: "И что он делает или что с ним происходит?" Ответив, переходите снова к первому вопросу и далее по кругу все повторяйте. Таким образом, Вы отделяете себя от этого ощущения - отдельно Ваше тело, и отдельно некий предмет. Вы убедитесь, что Ваша "картинка" или предмет изменяется во времени, а раз изменяется, значит может полностью раствориться, исчезнуть, быть передвинутым. Кроме того, на одном из кругов Вы почувствуете, что ощущение боли уходит. Итак, боль мы чувствуем мозгом, она представляет собой всего лишь замкнутую цепочку связей между нервными клетками. Стоит немного поработать с образом этого ощущения, как в мозге сменяются доминанты - то есть одни устойчивые связи между клетками смещаются или полностью сменяются другими. Работа воображения забирает на себя часть нашего внимания, расставляя другие акценты. Все просто. Нужно только искренне поверить в успех и серьезно и старательно подойти к процессу визуализации.
Искренне желаю Вам здоровья и приглашаю на тренировки, которые действительно способны Вам его обрести и сохранить на долгие годы!
правила здорового питания, диетическое питание, калорийность блюд и продуктов, рецепты полезной пищи и напитков, здоровье и его сохранение, физическая активность, секреты красоты
