Суточная норма калорий зависит от Вашего возраста, роста и веса, а также активности образа жизни. Рассчитайте свою норму в 2 приема:
1. Сначала берем ручку, листок и калькулятор, вычисляем количество калорий, которое нам
требуется в состоянии покоя:
655+( 9,6*(вес в кг) + ( 1,8*(рост в см) – ( 4,7*(возраст в годах)
Для того чтобы рассчитать калории при
разных нагрузках нужно:
2.1. Умножить получившийся результат на 1,1 если у вас сидячий образ жизни, вы практически не занимаетесь активной физической работой, посещаете тренировки не чаще 1 раза в неделю или делаете по утрам разминку.
2.2. Умножить получившийся результат на 1,3 если вы
2-4 раза в неделю занимаетесь фитнесом или заняты активной физической работой (без сверхнагрузок).
2.3. Умножить получившийся результат на 1,5-1,7 если физические нагрузки велики, занимаетесь Вы несколько часов в день, например, если Вы тренер, спортсмен, балерина.
Получившаяся цифра покажет сколько калорий вам требуется для
поддержания существующего веса. Если же вы хотите похудеть сократите
получившуюся цифру на 20 %. Это поможет вам похудеть.
Но суточная норма калорий
для похудения не должна быть уменьшена более чем на 20%, иначе организм
будет испытывать сильный стресс, он перестанет терять килограммы и в
конечном итоге это приведет к перееданию. Приведем пример. Женщина, 30 лет, вес 60, рост 165. 1. 655 + 9,6*60 + 1,8*168 + 4,7*30 = =655+576+302,4+141=1674,4
2. Если наша женщина ведет преимущественно сидячий образ жизни, то в день ей необходимо для поддержания существующего веса съедать 1842 Ккал.
(1674,4*1,1 = 1842) В случае, если вес ее не устраивает, и она хочет немного похудеть, то в день ей необходимо всего 1473 Ккал или давать себе больше физических нагрузок (См. статью "Как заниматься, чтобы похудеть").
Если она занимается фитнесом, старается больше двигаться, то для поддержания прежнего веса ей нужно 2177 Ккал, а для похудения 1742 Ккал. Тарелка овощного рагу и конфета по калорийности примерно одинаковы, просто контролируйте то, ЧТО Вы едите, не засоряя свой организм. Калорийность отдельных продуктов - есть в статье на нашем сайте, а калорийность готовых блюд - в папке Файлы (см меню на главной странице). Посчитайте, сколько Вы потребляете в течение 3-7 дней, за это время Вы запомните примерную калорийность Ваших привычных блюд. Затем, старайтесь либо придерживаться такого потребления, либо снижать калорийность привычной пищи (секретами и блюдами мы делимся на форуме в теме "Рецепты здоровых блюд".
А еще доставляйте себе больше радости движением, танцем, прогулками, подвижными играми с детьми, и подсчетом количества мужских взглядов на Вашу фигуру и походку!
| 
