Чаще заболевания шейного отдела позвоночника, такие, например, как
лордоз и в последствии остеохондроз, возникают при неправильной осанке в
положении стоя. Но их может также спровоцировать неправильное положение
шеи и головы во время ночного сна.
Какое положение шеи правильное? Правильное положение позвоночника в шейном отделе - минимальный прогиб вперед в середине шеи, а крайние шейные позвонки (верхний и нихний) находятся на одной прямой. Сядьте прямо, втяните область живота, отведите плечисначала назад, а затем вниз, тяните их к копчику. Прижмите лопатки к ребрам. Затем начните вытягивать позвоночник вверх макушкой от копчика, продолжая держать плечи отведенными назад и оттягивая их от ушей вниз. Вырастите как можно выше, вытягиваясь на протяжении всего позвоночника. Обратите внимание, чтобы голова была прямо, как будто на макушке Вы держите стакан с водой. Не запрокидывайте голову назад и не опускайте вперед. Это идеальное положение позвоночника в шейном отделе.
Перед сном. Для того, чтобы во время сна Ваш позвоночник восстанавливался после рабочего дня, перед сном вытяните позвоночник в правильное положение, только не сидя а лежа (под головой или небольшая плоская подушка, или сложенное полотенце), тянитесь с усилием в разные стороны пятками и макушкой около 10 секунд. Это поможет увеличить
расстояние между позвонками и освободит деформированные и зажатые
межпозвонковые диски. Освобожденное пространство даст возможность,
уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество
жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою
амортизационную функцию.
Сон. После того, как Вы растянули и распрямили позвоночник, постарайтесь его уже не укорачивать, но усилия уже прикладывать не нужно. Для того чтобы шея не укорачивалась во время сна, сформируйте из подушки валик, чтобы шея лежала на валике, а голова получилась на низкой части подушки. Валик должен занимать все пространство между плечами и затылком, не давая шее укоротиться (обычно, если голова лежит на высокой подушке, сползает вниз и шея укорачивается). Голова должна быть немного выше плеч, но немного ниже шейного отдела. Линия позвоночника должна таким образом должна приблизиться к правильному положению позвоночника, описанному выше.
Подушка вовсе не обязательно должна быть ортопедической, если ее не назначил Вам врач. Это может быть пуховая или синтетическая подушка небольшого размера, поддающаяся деформации и устраивающая Вас своей мягкостью. Пуховую подушку необходимо регулярно просушивать, выветривать на воздухе и солнце, и по мере загрязнения отдавать в специальную химчистку. Синтетическая не так привередлива, менее аллергенная, в ней меньше условий для размножения разных посторонних организмов, но при этом голова на ней больше потеет. Главное - это правильно уложить на подушку голову и шею.
Если Вы спите на спине - подушку выбирайте более низкую, плоскую. Если на боку - более высокую, но не слишком, чтобы голова продолжала линию позвоночника при лежании. И, конечно старайтесь, чтобы лицо при лежании на боку никак не деформировалось, не растягивалась кожа, не образовывались складки, в дальнейшем превращающиеся в морщинки. Берегите себя. На животе спать для шеи плохо, если Вы так привыкли - постарайтесь привыкать к более правильному положению, чередуя разные положения и выбирая приемлемые. Привыкать к новому положению всегда надо постепенно, не нарушая свой сон. Но когда Вы привыкнете - Вы ощутите разницу. Вы будете высыпаться лучше, вставая с постели обновленной и отдохнувшей, готовой к любым трудностям дня, со спокойными нервами и трезвыми мыслями.
правила здорового питания, диетическое питание, калорийность блюд и продуктов, рецепты полезной пищи и напитков, здоровье и его сохранение, физическая активность, секреты красоты
